Jedz chudo!

Aby utracić kilogram zbędnej wagi, musimy zmniejszyć, w stosunku do naszej dziennej normy, ilość kalorii o około 6000. Ten "deficyt" należy oczywiście rozłożyć w czasie np. tygodnia. Pamiętaj również o redukowaniu ilości pożywienia, w miarę utraty wagi ciała. 

Przy obliczaniu potrzebnej ilości kalorii trzeba brać pod uwagę specjalne potrzeby, jakie mają niżej wymienione grupy osób.

Ludzie wysocy potrzebują więcej kalorii niż niscy.

Nastolatki potrzebują około 20 procent więcej kalorii, których w ich diecie nie powinno być mniej niż 1500.

Dzieci potrzebują więcej energii w stosunku do wagii ciała, niż dorośli, dlatego ich diety nie wolno drastycznie ograniczać. Powinna ona zawsze zawierać odpowiednią ilość mleka, jogurtu i białego sera.

Ludzie starsi potrzebują o 10-15 procent mniej energii niż przeciętny dorosły człowiek. W ich diecie należy ograniczyć przede wszystkim dania tłuste i słodycze.

Niezależnie od wagi, wszystkim zaleca się ograniczyć spożycie tłuszczu, cukru i soli, natomiast jeść więcej produktów bogatych we włókno. Mimo, że można tracić wagę konsumując 1000 kalorii dziennie w postaci czekolady, to wkrótce spowoduje to objawy niedożywienia. Nie ma więc sensu, odchudzać się kosztem zdrowia. Wypróbój niektórych z poniższych rad, aby bezboleśnie skorygować swoje przyzwyczajenia.

Aby zmniejszyć porcje:

• używaj mniejszych talerzy
• jedz wolniej, odkładając nóż i widelec między jednym kęsem a drugim.
• bierz do ust mniejsze porcje
• wypij szklankę wody, filiżankę herbaty czy kawy około 10 minut przed jedzeniem. Zmniejszy to Twój apetyt.

Aby ograniczyć spożycie cukru:

• używaj sztucznego słodzika (z wyjątkiem cyklamatów) do gorących napojów i stopniowo ograniczaj dodawaną ilość
• wybieraj niskokaloryczne napoje orzeźwiające, a najlepiej wodę mineralną
• rozcienczaj wodą soki owocowe, w których jest sporo naturalnych cukrów
• mając wybór, kupuj przetwory niskocukrowe lub bez cukru, na przykład konserwy warzywne lub musli
• jedz świeże owoce zamiast słodyczy

Aby ograniczyć tłuszcze i cholesterol:

• jadaj produkty mleczarskie i niskiej zawartości tłuszczu
• pij kawę bez śmietanki
• używaj chudego jogurtu zamiast śmietany
• kupuj chude mięso
• jedz więcej ryb
• raczej grilluj niż smaż lub używaj patelni do smażenia bez tłuszczu
• nie jedz więcej niż cztery jajka tygodniowo

Aby zwiększyć spożycie włókna:

 

• szoruj warzywa zamiast je obierać. Skórki są dla Ciebie bardzo zdrowe
• Warzywa gotuj krótko i na małym ogniu
• jedz dużo świeżych owoców
• kupuj chleb pełnoziarnisty i przetwory zbożowe o wysokiej zawartości błonnika
• używaj w kuchni mąki razowej
• dodawaj nasiona i fasolę do zup i gulaszów

Niezdrowe i tłuste jedzenie, bardzo łatwo i szybko prowadzi do wielu chorób. Warto poświęcić więc chwilę na zastanowienie się nad spożywaniem właściwych produktów, które mogą przyczynić się do poprawy naszego stanu zdrowia. W sytuacji, gdy nasza waga znacznie przekracza dopuszczalną normę, warto zastanowić się nad wizytą u lekarza, rozpoczęciem uprawiania nowego sportu lub wyjazdu na wczasy odchudzające. Każdy sposób jest dobry, byleby prowadził do poprawy naszego zdrowia.

-- O autorzeArtykuł pochodzi z Artykulis.pl.Autorem jest Dysentery_gary